今天，在给学员培训胡海牙八段锦时，全球齐以为这个版块作为浅陋，然则掌捏手段后，成果绝顶好，练几遍绝顶满足通透。

其实，我教的胡海牙八段锦和原版有一定永诀，是过程我简化过的版块。

事实上，体育总局版也不错简化，况兼成果不差。但这亦然树立在熟练的基础上。

我之前还是先容过三个作为熟识八段锦，今天我再次简化，淡薄一个作为熟识八段锦。

八式一共八个作为，相配容易掌捏，顺应莫得证实带练的一又友们，只须你上过学，学习过播送体操，肯定这几个作为齐不难掌捏。

即便熟练掌捏八段锦的一又友，也不错试一试，从中会发现不一样的东西。

一、总局版八段锦“双手托天理三焦”一个作为练法解读

中枢作为：叉手托天。

熟识口头：

肩宽赠送，叉手托天，昂首看手背。

条目：

1. 不论起势，也不论两手驱动阶梯，仅仅掌捏最终这个作为就不错，其他齐全把柄我方满足的情状达成即可；

2. 不论收势，两手当然减轻收回，从头叉手托天，两手你放到胸前不错，放到腹前不错，全凭自发。

3.独一需要堤防：两手当然十指交叉，朝上冉冉托起，如伸懒腰，托到头顶上，吸气拉撑，胳背伸直体魄也潦倒绷直，仰头看手，停顿数秒。

二、总局版八段锦“傍边开弓似射雕”一个作为练法解读

中枢作为：马步开弓；

熟识口头：

马步赠送，两手径直开弓；先左边，先右边齐不错；建议先左边：

左手八字掌推，右手变爪拉即可。

傍边为一遍，但作为齐一样。因此也不错说只须一个作为。

条目：

1. 通常不论起势和收势，仅仅达成傍边开弓作为即可；

2. 开弓时，应先摆好架子，再开弓，作为应舒服，且傍边同期推拉。

3. 体会减轻且无谓劲，而产生拉弓崩撑的嗅觉

三、总局版八段锦“选藏脾胃须单举”一个作为练法解读

中枢作为：上托下按

熟识口头：

肩宽赠送，一掌托天，一掌按地；

眼睛可平视前列，可昂首看手。

先左手托天，右手按地，再右手托天，左手按地；

或者先右后左齐没干系系。

条目：

1. 无谓站桩，不论起势和收势，不论上托手怎样到达头顶，也不论下按手怎样到达腿边；仅仅完成这个作为即可；

2. 上托和下按应同期完成，速率尽量慢，潦倒应有拉撑感；

3. 上托下依期，可用吸气，也可不论呼吸。

四、总局版八段锦“五劳七伤往后瞧””一个作为练法解读

中枢作为：摆手后瞧；

熟识口头：

肩宽赠送，两手两侧外摆，掌心上前，扭头看左（右）后；

傍边作为一样；因此可先左，也不错先右。

条目：

1. 不论站桩，不论起和收，也不论站就地，两臂是否外撑，仅仅完成赠送，然后，两手体魄两侧伸开旋转外摆，掌心上前即可；然后重迭。

2. 两手外摆应与头后瞧同期进行；

3. 头后瞧应舒服，仅仅头转，体魄不动；换主义时，当然重迭即可。

五、总局版八段锦“仰首伸眉去心火”一个作为练法解读

中枢作为：弓步摆尾

熟识口头：

左弓步赠送（或右弓步），两手扶大腿，左臂屈，右臂伸直，体魄前倾，头与膝盖垂直，扭头看右脚尖。

然后，换右弓步，看左脚尖。

条目：

1. 无谓先马步，再转弓步，径直站成弓步，径直达成条目作为即可；

2. 左弓步换右弓步，不必刻意收回，当然左腿弓，换右腿弓，左腿蹬，体魄右转前倾即可；

3. 作为应舒服，腰部有拉伸感，手应有撑持感。

这个作为相配奥密，熟识试试。

六、总局版八段锦“双手攀足固肾腰”一个作为练法解读

中枢作为：攀足按掌；

熟识口头：

肩宽赠送，径直体魄前倾，两手按脚面，头可垂，可抬，但齐应减轻，无谓劲。

条目：

1. 不论起势，不论两手怎样到达脚面，体魄前倾也当然即可，即是完成两手按脚面作为，膝盖必须打直，不可周折；

2. 腰部应有拉伸感，头可当然即可；

3. 不论起立细节，仅仅当然赠送，然后不休重迭这一个攀足作为。

七、总局版八段锦“横眉攒拳增气力”一个作为练法解读

即便莫得任何基础的，或者齐知谈马步冲拳，仅仅无数东谈主会体魄不律例。

中枢作为：马步冲拳；

熟识口头：

马步赠送，体魄一定要律例（上身可微微前倾，但不可翘臀），右拳前冲，眼睁圆看右拳，左拳左腰间后拉；然后换左拳前冲，右拳后拉。

条目：

1. 不论起和收，捏拳当然即可，赠送可高可低，必须律例、踏实，不可倾斜；甚而赠送起来齐不错，也比倾斜好。

2. 冲拳和后拉应同期酿成拉伸劲；

3. 冲拳应慢，无谓劲。

八、总局版八段锦“背后七颠百病消”一个作为练法解读

中枢作为：踮脚落地

熟识口头：

肩宽赠送（并脚赠送），脚跟离地，然后落下，两手当然放体魄两侧。

条目：

1. 两脚可独立，但不可靠紧，应有裂缝；

2. 两手垂体魄两侧，应减轻但有下伸力，头应上顶；

3. 脚跟落地应轻。

完成上述八个作为后，两手抱腹赠送一会，调息数次，然后往来有顷即可。

追忆:

一又友们。固然说，只须一式，但其实是中枢作为，其完成和收场照旧需要熟识者我方掌捏。这个不浅陋哦。

重迭的东西是最回绝易把捏的，然则给了你不休辩论，不休探索的契机。

作为浅陋，但齐杀青了中枢拉伸，元气心灵更容易调解。

试一试，很不一样。

卫昌国粹

2024年11月